Σε γενικές γραμμές, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εκκρίνει αρκετή μελατονίνη για να κοιμάται κανονικά τη νύχτα. Ωστόσο, η έκκριση μελατονίνης μειώνεται με την ηλικία. Άλλοι παράγοντες, όπως η διαταραχή του βιολογικού ρολογιού jet lag ή η παραμονή μέχρι αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα ή η έκθεση σε υπερβολικές πηγές φωτός τη νύχτα (η έκκριση μελατονίνης είναι φωτοευαίσθητη), μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπαρκή ή διαταραγμένη έκκριση μελατονίνης.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για λήψη μελατονίνης;
Η μελατονίνη τρώγεται γενικά πριν πάτε για ύπνο και όταν διατηρείτε σκοτεινό περιβάλλον όταν αποκοιμηθείτε, επειδή η μελατονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο, που είναι η επίφυση. Η επίφυση χρησιμοποιείται κυρίως για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού, δηλαδή για την καθημερινή εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας και για τον ύπνο τη νύχτα. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που διατηρεί το βιολογικό ρολόι. Η ποσότητα της μελατονίνης που εκκρίνεται σε σκοτεινό περιβάλλον είναι πάνω από 10 φορές μεγαλύτερη από αυτή της ημέρας.
Η λήψη μελατονίνης δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα εάν δεν διατηρείτε το περιβάλλον σας σκοτεινό, οπότε φροντίστε να λαμβάνετε μελατονίνη πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διασφαλίσουμε το σκοτάδι του περιβάλλοντος, να κάνουμε τη μελατονίνη να δράσει, να προκαλέσει ύπνο και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσει τη δική της έκκριση επίφυσης για την προώθηση του ύπνου.
Πόση μελατονίνη μπορούν να πάρουν οι ενήλικες;
Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί έως και 10 mg ανάλογα με την κατάσταση και τις απαιτήσεις σωματικού βάρους. Η λήψη 1 γραμμαρίου την ημέρα δεν έχει ουσιαστικά εμφανείς παρενέργειες και η συνήθης δόση για την ενίσχυση του ύπνου είναι 5-10 mg.
Συνήθως, τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά, εάν το βάρος είναι μικρότερο από 70 kg, μπορείτε να πάρετε δύο 3 mg ή ένα των 5 mg. Εάν η ποιότητα του ύπνου είναι σοβαρή ή το σωματικό βάρος υπερβαίνει τα 70 kg, συνήθως λαμβάνετε 2-3 δισκία των 3 mg, 2 δισκία των 5 mg ή 1 δισκίο των 10 mg μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό.
Εάν η διαταραχή ύπνου είναι σοβαρή, η δόση μπορεί να αυξηθεί κατάλληλα και η δόση μπορεί επίσης να αυξηθεί κατάλληλα για άτομα με υψηλό σωματικό βάρος. Μετά τη χρήση, προσέξτε να αποφύγετε την οδήγηση ή την εργασία σε ύψος.
Τι συμβαίνει εάν παίρνετε πάρα πολύ μελατονίνη;
1. Ψυχιατρικά και νευρολογικά συμπτώματα: Η υπερβολική κατανάλωση εξωγενούς μελατονίνης θα επηρεάσει την έκκριση μελατονίνης. Η υπερβολική λήψη μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, νυχτερινή εγρήγορση ή κακή ψυχική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας, έλλειψη συγκέντρωσης, έλλειψη ανταπόκρισης και μείωση της ευαισθησίας κ.λπ. και ψυχικά συμπτώματα όπως άγχος και κατάθλιψη.
2. Αυξήστε την επιβάρυνση του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα: Η μελατονίνη είναι μια ορμονική ουσία που πρέπει να καταβολίζεται από το συκώτι. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μελατονίνης μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση του ήπατος και μια μεγάλη ποσότητα πρόσληψης θα έχει επίδραση στον γαστρεντερικό βλεννογόνο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει Συμπτώματα γαστρεντερικής δυσφορίας.
3. Ενδοκρινικές διαταραχές: Η λήψη μελατονίνης σε μεγάλες ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει την ενδοκρινική λειτουργία του σώματος, οδηγώντας σε διαταραχές στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στη ρύθμιση των ορμονών του φύλου, με αποτέλεσμα υποθερμία, γυναικεία υπογονιμότητα και μειωμένη ανδρική λίμπιντο.
4. Η υπερβολική κατανάλωση μελατονίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα και στις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Οποιοδήποτε φάρμακο δεν πρέπει να λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα. Η μελατονίνη χρησιμοποιείται κυρίως ως επικουρική θεραπεία για την αϋπνία που προκαλείται από την έλλειψη μελατονίνης. Δεν έχει εμφανή επίδραση στην αϋπνία που προκαλείται από άλλες αιτίες. Συνιστάται οι ασθενείς με αϋπνία να αναζητούν ενεργά ιατρική θεραπεία, να ανακαλύψουν την αιτία της νόσου και να λαμβάνουν φάρμακα σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού.
Συνοψίζοντας, η δόση της μελατονίνης πρέπει να αναλυθεί σε συνδυασμό με τα συμπτώματα, το ύψος και το βάρος του ασθενούς. Μερικοί άνθρωποι έχουν κάνει πειράματα και δεν έχουν παρατηρηθεί εμφανείς παρενέργειες όταν λαμβάνουν περισσότερο από 1 g την ημέρα, ενώ η συνήθης δόση για την ενίσχυση του ύπνου είναι 5- 10 mg.
Τι είναι η ΜελατονίνηΟύλεςΠου χρησιμοποιείται για?
Η μελατονίνη είναι κατάλληλη για βραχυπρόθεσμη προσαρμογή του ύπνου, όπως βοηθά στην αντιμετώπιση του jet lag, βοηθά στην αντιμετώπιση καθυστερημένων διαταραχών ύπνου και διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από άγχος μετά την επέμβαση. Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται για σύντομο χρονικό διάστημα, συνήθως για μερικές εβδομάδες, όχι περισσότερο από έναν ή δύο μήνες (η συγκεκριμένη κατάσταση εξαρτάται από τα συμπτώματα και τα φάρμακα) και θα πρέπει να διακόπτεται αμέσως μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, όπως π.χ. προσαρμογή jet lag. Η μελατονίνη δεν μπορεί να βασιστεί για μακροχρόνιο ύπνο. Τα προϊόντα μελατονίνης περιλαμβάνουν χάπια, κόμμι ή υγρό.
Τα κόμμεα μελατονίνης, με L-Theanine και φυτικά συστατικά όπως το χαμομήλι και το βάλσαμο λεμονιού, συμβάλλουν στην ενίσχυση των φυσικών ορμονών του ύπνου για να προάγουν την αίσθηση ηρεμίας και υποστηρίζουν έναν υγιή κύκλο ύπνου για να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Κατά τη μάσηση απαιτείται τροφή ή νερό. Τα κόμμεα μελατονίνης είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της αϋπνίας, την ονειροπόληση, τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη θρέψη των νεύρων. Περιέχει μελατονίνη. Αυτό το προϊόν έχει μεγάλη επίδραση στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, δεν συνιστάται στους ασθενείς να το παίρνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση εξάρτησης, ενώ η ακανόνιστη φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να προκαλέσει ενδοκρινικές διαταραχές.
