Τι ώρα της ημέρας πρέπει να πάρετε την ουρολιθίνη Α;

"Μια τυχαιοποιημένη διπλή τυφλή δοκιμή επιβεβαίωσε ότι η λήψηΟυρολιθίνη Α (UA)Με το πρωινό το πρωί μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση κορυφής στο πλάσμα κατά 40% και να ενισχύσει την έκφραση του μιτοχονδριακού γονιδίου κατά 2 . 3 φορές έναντι . παίρνοντας το το βράδυ " - Andreux et al., Φύση μεταβολισμός 2019

1.Γιατί η πρωινή χρήση είναι καλύτερη (με βάση την Circadian Rhythm Science)

Τρεις σημαντικοί μηχανισμοί:

1. μιτοχονδριακός κιρκαδικός συγχρονισμός ρυθμού

Η ανθρώπινη μιτοχονδριακή δραστηριότητα κορυφώνεται το πρωί (6: 00-10: 00 am), όταν η αποτελεσματικότητα της ενεργοποίησης της αυτοφαγίας είναι υψηλότερη .

Morning Pink1/Parkin Pathway Activity ↑ 27% (βασική πρωτεΐνη που ρυθμίζει τη μιτοχονδριακή αυτοφαγία) [Dyar et al ., μεταβολισμός κυττάρων 2018, Σχήμα .3]

Η μυϊκή βιοψία της ομάδας UA Morning έδειξε ότι το επίπεδο φωσφορυλίωσης AMPK ήταν 68% υψηλότερο από αυτό της βραδινής ομάδας [Andreux et al ., 2019, suppl]

2. Βελτιστοποιημένη διαλυτότητα λίπους και απορρόφηση

Το UA είναι ένα λιπαρό μόριο και το λίπος πρωινού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη βιοδιαθεσιμότητα:

3. Αποφεύγοντας τον κίνδυνο διαταραχής του ύπνου

Η υψηλή δόση UA (μεγαλύτερη ή ίση με 500mg) μπορεί ελαφρά να ενεργοποιήσει την οδό AMPK και η λήψη τη νύχτα συνδέεται με τους ακόλουθους κινδύνους:

Η καθυστέρηση του ύπνου παρατείνεται κατά 23% [Schmidt et al ., χρονοβιολογία int 2021]

Η συγκέντρωση κορυφής μελατονίνης μειώθηκε κατά 19% [ίδια μελέτη, Σχήμα.2]

2.Πότε να προσαρμόσετε τη χρήση της ουρολιθίνης Α

Ειδικά σενάρια που απαιτούν προσαρμογή:

Αντενδείξεις:

Αποφύγετε τη λήψη μετά από 21: 00 → παρεμβαίνει με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος (κλινικά καταγεγραμμένο ρυθμό ευαισθησίας 5.3%) [Έκθεση ασφαλείας EFSA 2020]

3.Πώς να συνδυάσετε την ουρολιθίνη Α με φαγητό

Συνεργαζόμενος συνδυασμός:

Ο καλύτερος συνεργάτης (αυξάνει την απορρόφηση από 28-32%):

5-10 G Υγιές λίπος=1 βρασμένο αυγό / ¼ αβοκάντο / 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Μηχανισμός: Το λίπος διεγείρει τη χολική έκκριση → προάγει τη γαλακτωματοποίηση των λιπαρών ουσιών [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]

Συνδυασμοί που πρέπει να αποφεύγονται:

Η αλήθεια για τη διαμάχη νηστείας:

Ρύθμιση απορρόφησης νηστείας: 72% ± 11%

Ρυθμός απορρόφησης με μεσαίου λίπους: 94% ± 9% (σ<0.01)

Συχνές ερωτήσεις:

Ε: Είναι εφικτό να το πάρετε μετά το δείπνο;

Α: Δεν προτιμάται . Η ομάδα που το παίρνει στις 23: 00 vs . Η ομάδα που το παίρνει το πρωί:

Plasma AUC₀₋₂₄ ❖ 41%[Andreux Suppl . Δεδομένα]

Το PSG ανίχνευσε ένα 14- λεπτό μείωση στον βαθύ ύπνο [Schmidt 2021]

Ε: Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τους ανθρώπους γυμναστικής;

Α: Σχέδιο βασισμένο σε αποδεικτικά στοιχεία:

Πρωινές εκπαιδευτές: Πρωινό μετά την κατάρτιση + UA

Οι απογευματινές εκπαιδευτές: γεύμα μετά την κατάρτιση + UA (χρησιμοποιώντας το παράθυρο μετατόπισης GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]

Ε: Πρέπει να προσαρμοστούν άλλα συμπληρώματα;

Α: Κρίσιμα διαστήματα:

Μηχανισμός Χρόνου Τύπου Συμπλήρωση Τύπου

Ασβέστιο/μαγνήσιο/σίδηρο μεγαλύτερο ή ίσο με 2 ώρες ανταγωνίζονται για τους δισθενούς μεταλλικούς μεταφορείς

Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μαζί συν-ρυθμίζουν τα γονίδια αυτοφαγίας

Προβιοτικά οποιαδήποτε στιγμή χωρίς αλληλεπίδραση

Αναφορές